Četiri ideje za doručak koji će vam podići razinu energije

25.11.2017.

Svi znamo da je doručak najvažniji obrok u danu i da ga nikako ne smijemo preskakati. Zato vam donosimo četiri ideje za doručak koji neće biti samo hranjiv nego će vam i podići razinu energije

Doručak koji podiže razinu energije posebno je poželjan tijekom zimskih dana kada teško ustajemo iz toplog kreveta dok je vani hladno i maglovito. Zato u nastavku otkrijte četiri ideje za zdrav doručak koji će vam uspješno podići razinu energije.

Veliki zeleni smoothie

Ako ste od onih koji ne vole doručkovati, smoothie je pravi izbor za vas. Brzo je gotov i lako probavljiv, a možete ga pripremiti i večer prije i spremiti u frižider. Za potpun jutarnji obrok napravite smoothie od jedne šalice bademovog mlijeka, šalice smrznutog špinata, jedne smrznute banane, dvije žlice maslaca od kikirikija ili badema, te svemu dodajte žličicu proteinskog praha na biljnoj bazi.

 

Prekonoćne zobene pahuljice

U ovo se jelo kunu food blogeri diljem svijeta. Večer prije jednostavno pomiješajte pola šalice zobenih pahuljica, pola šalice bademovog mlijeka, četvrtinu šalice grčkog jogurta, žličicu chia sjemenki i prstohvat soli. Sve promiješajte i ostavite preko noći u frižideru, a ujutro dodajte svježe voće, orašaste plodove i maslac od kikirikija ili badema. Tako ćete uz minimalno truda dobiti savršen i potpun doučak koji će vam dati dovoljno energije za radni dan.

Zdrave palačinke

Energično jutro može početi i uz zdrave palačinke. Pomiješajte jednu šalicu integralnog brašna, jednu žličicu šećera (ili meda), jednu žličicu praška za pecivo, četvrtinu žličice sode bikarbone i četvrtinu žličice soli. U drugoj zdjelici pomiješajte žlicu mljevenih sjemenki lana i dvije i pol žlice vode i ostavite sa strane da se smjesa zgusne. U trećoj zdjeli pomiješajte šalicu nekog orašastog mlijeka po izboru i žličicu jabučnog octa pa zatim dodajte žlicu rastopljenog kokosovg ulja i onda mješavinu vode i lana. Zatim sve zajedno polako umiješajte u suhu smjesu ne miješajući previše i kad ste gotovi pecite na jako vrućoj tavi. Poslužite uz svježe voće, orašaste plodove i med.

Tost s avokadom

Omiljeni doručak svih hipstera, tost s avokadom, zapravo je vrlo zdrav doručak za kojim posežu i nutricionisti. Odaberite punozrnati kruh, dovoljno zreli avokado i upotpunite ga jajem ili svježim povrćem. Dobit ćete doručak pun proteina i zdravih masti koje će vam dati puno energije za naporan dan.

 

Piše: N.B.
Foto:  Brooke LarkBrenda GodinezAlison MarrasJennifer Pallian on Unsplash

Preporučujemo

Pročitajte i...

Čarobni prah koji želiš u svojoj prehrani

Maca prah-jedan od najzdravijih suplemenata na svijetu

Ove namirnice ne želiš u svojoj kuhinji!

Živi zdravo i uštedi na budžetu!

Doručak u čaši s cimetom

Cimet okus niskih temperatura

▲ Povratak na vrh