Kako mršaviti prema obliku svog tijela?

03.02.2017.

Za našu građu tijela 'kriva' je genetika', no ipak možemo svjesno birati koju ćemo težinu imati i kako ćemo izgledati

Svatko od nas ima karakterističan oblik tijela (netko je mršaviji, netko puniji, nešto s više mišića, a drugi mlohaviji, netko jačeg gornjeg dijela, a drugi izraženiji bokova i noga…) koji određuje i osobine našeg metabolizma ali i fizičke sposobnosti.

Belgijski su nutricionisti osmislili dijetu namijenjenu za različite tipove građe – jer o tome zapravo ovisi nakupljanje masnoća na određenim dijelovima tijela.

 

 

Okrugli ili jabuka

KARAKTERISTIKE: Gornji dio tijela nešto je naglašeniji, a poprsje i struk veći od kukova (izražajniji trbuh).
PREHRANA: Osobe koje imaju nešto veći trbuh izlučuju više inzulina (imaju sporiji metabolizam pa se masnoća nakuplja, posebno na abdomenu i trbuhu) te trebaju izbjegavati ugljikohidrate i šećere, a jesti više proteina i vlakana. Vlakna se nalaze u povrću, voću, žitaricama, grahoricama korijenima…, a proteini u mesu peradi (puretina, piletina), lososu ili u crvenom mesu.
Unos svih životinjskih masnoća treba svesti na minimum. Za doručak jedite cjelovite žitarice s voćem, posebno citrusima, jabukama i medom. Tijekom dana birajte obroke od ribe, soje, orašastih plodova… jer sadrže omega 3-masne kiseline, koje sprečavaju kardiovaskularne bolesti, kojima ste zbog građe skloniji od drugih! Za desert pojedite papaju (ona se ne taloži na struku), a u pauzi grickajte mrkvu.
Pijte mineralnu ili negaziranu vodu, voćne ili biljne čajeve, bez šećera ili umjetnih sladila, eventualno s malo meda po želji!
PROGRAM MRŠAVLJENJA: Posebnu pažnju posvetite vježbama za mišiće abdomena, barem dva do tri puta na tjedan. Modificirani i standardni sklekovi, te razne vrste vježbi za donje i donje trbušne mišiće (trčanje, rolanje, biciklizam) pomoći će da se riješite viška oko trbuha. Preporučuje se i detoksikacija, te dodaci prehrani za bolju probavu i topljenje masnoća!
Poznate zvijezde koje imaju oblik tijela jabuke: Jennifer Hudson, Catherine Zeta-Jones, Jessica Simpson, Angelina Jolie.

Kruška ili trokut

KARAKTERISTIKE: Donji dio tijela znatno je jači i naglašeniji od gornjeg, a bokovi širi od struka i poprsja!
PREHRANA: Vaš metabolizam izlučuje manje inzulina, pa se masnoća najviše nakuplja u predjelu bokova, stražnjice i bedra, a to znači i više celulita od drugih! Birajte manje obroke s kaloričnijom hranom poput krumpira, tikvica, repe… Smanjite na minimum masniju hrane, bogatu ugljikohidratima i proteinima (svježi kravlji sir, nemasna riba, smeđa riža, kruh od cjelovitih žitarica, zelena salata, svježe začinsko bilje…), a uživajte u obilju rajčica – njihovi aktivni sastojci toniraju kožu i pomažu u regeneraciji, ubrzavaju metabolizam i pomaže u mršavljenju. Jedite puno voća i pijte svježe iscijeđene prirodne sokove.
PROGRAM MRŠAVLJENJA: Svaki dan odradile neku tjelesnu aktivnost! Barem za hodanje nemate izgovor, a preporučuju se trčanje, čučnjevi, preskakanje vijače te vježbe za bedra i stražnjicu. Kada uđete u formu, na noge stavite dodatne utege. Priuštite si dekotkikaciju te anticelulitne masaže protiv tvrdokornog celulita.
Poznate zvijezde koje imaju oblik tijela jabuke: Kim Kardashian, Beyoncé, Rihanna, J. Lo, Alicia Keys, Adele, Shakira, Christina Aguilera.

 

Pješčani sat

KARAKTERISTIKE: Poprsje i bokovi su približno iste širine, a struk znatno tanji.
PREHRANA: Za vas je utješno da možete lako izgubiti kilograme ako smanjite porcije jela! Morate limitirati ugljikohidrate, slatko i orašaste plodove, a u svakodnevnu prehranu uključiti lako razgradive proteine i jaja, kuhana pileća i pureća prsa bez kože i drugo nemasno meso, nemasni sir i mlijeko, te naravno čim više svježeg zelenog povrća (probavu potaknite konzumiranjem brokula i jogurta)!
PROGRAM MRŠAVLJENJA: Za vaš tip građe nisu potrebne vježbe snage, nego kardio i aerobne vježbe poput trčanja, brzog hodanja, plivanja, bicikliranja i rolanje. NUspješno će djelovati i detoksikacija te preparati za sprječavanje apsorpcije ugljikohidrata i topljenje masnoća.
Poznate zvijezde koje imaju oblik tijela jabuke: Halle Berry, Scarlett Johansson, Salma Hayek, Sofia Vergara, Marilyn Monroe, Sofia Lauren, Kate Winslet.

 

Ravnalo ili daska

KARAKTERISTIKE: Ne postoji uočljiva razlika između bokova, grudi i struka!
PREHRANA: Iako biste željeli ‘nabaciti’ koji kilogram, zapravo se teško debljate (na čemu vam svi ostali zavide). Imate slobodu kod odabira hrane, ali preporuča se zdrava i uravnotežena prehrana – više kompleksnih ugljikohidrata i bjelančevina. Umjesto slatkiša odaberite svježe voće ili povrće.
PROGRAM MRŠAVLJENJA: Proporučuju se vježbe snage, a manje vježbe izdržljivosti. Radite sklekove, trčite, plivajte a izbjegavajte vježbe koje mogu stvoriti nelagodu u leđima. Detoksikaciju temeljito čisti tijelo od toksina a dodaci prehrani sprječavaju apsorpciju ugljikohidrata i pospješuju bolji rad probave.
Poznate zvijezde koje imaju oblik tijela jabuke: Keira Knightley, Cara Delevigne, Kelly Ripa, Victoria Beckham.

 

Nikolina Petan

Fotografije Profiimedia

Preporučujemo

Pročitajte i...

Stilska lekcija: Kako nositi odijelo poput Victorie Beckham?

Otkrivamo vam 9 odjevnih kombinacija kojima nam je Victoria Beckham pokazala kako nositi odijelo

Tko je od slavnih stigao na kraljevsko vjenčanje?

Kraljevsko vjenčanje koje je održano danas u Londonu okupilo je brojna poznata lica

Koliko zapravo zarađuje Kim Kardashian?

Kim Kardashian se nalazi među 50 najbogatijih zvijezda svijeta, među 10 najpraćenijih osoba na Instagramu, a CFDA će joj ove godine dodijeliti i nagradu za najutjecajniju osobu. Uz sve to, koliko ona zapravo zarađuje?

Ovi su brendovi najpopularniji na Instagramu. Pratite li ih?

Neprestano smo bombardidarni listama najpopularnijih brendova koje su obično sponzorirane zbog čega nisu mjerodavne, no može li nam Instagram otkriti tko je doista najpopularniji?

CFDA ima sasvim novu nagradu, a ove će je godine dobiti Kim Kardashian!

CFDA odnosno Vijeće modnih dizajnera Amerike, najavilo je uvođenje nove nagrade u svoj program priznanja, a već se zna i tko će je dobiti

Kako Victoria Beckham provodi svoje jutro?

Bivša pjevačica, a danas uspješna modna dizajnerica, Victoria Beckham mora dobro isplanirati svoje dane kako bi uspješno balansirala između brzorastućeg brenda i svoje šesteročlane obitelji

▲ Povratak na vrh