Svi želimo imati zdravu, sjajnu i dugu kosu, no često se susrećemo s problemima poput sporog rasta, lomljenja i ispadanja kose. Iako genetika ima važnu ulogu u rastu kose, prehrana je jedan od ključnih čimbenika koji može pozitivno utjecati na njezin rast i kvalitetu. Pravilna prehrana bogata određenim hranjivim tvarima može pomoći da kosa brže raste, postane gušća i otpornija. U nastavku donosimo koje namirnice i hranjive tvari treba uključiti u svoju prehranu ako želite ubrzati rast kose.
Hrana bogata proteinima
Kosa se uglavnom sastoji od keratina, vrste proteina. Stoga je unos dovoljne količine proteina od ključne važnosti za rast kose. Izvori proteina uključuju:
Piletinu
Puretinu
Ribu
Jaja
Mahunarke (grah, leća, slanutak)
Mliječne proizvode (jogurt, sir)
Orašaste plodove i sjemenke
@doctoramirkhann Hair loss is a common complaint and there are lots of different causes - but food and nutrition is vital for healthy hair Here are just some of the things to include in your diet for healthy hair Hope it’s usef #doctoramir #doctoramirkhan #doctor #medical #health #chronicillness #gp #gpbehindcloseddoors #doctors #whatieat #whatieatinaday #drkhan #mamkahn #eathealthy #healthyliving #healthy #fyp #fy #foryoupagee #protein ♬ original sound - Dr Amir Khan GP
Namirnice bogate željezom
Željezo pomaže u prijenosu kisika do folikula dlake, što je važno za zdrav rast. Nedostatak željeza često uzrokuje ispadanje kose. Hrana bogata željezom uključuje:
Crveno meso
Špinat i drugo lisnato zeleno povrće
Leća i grah
Suho voće (grožđice, suhe marelice)
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama
Omega-3 masne kiseline održavaju vlasište zdravim, hidratiziranim te potiču rast kose. Nalaze se u:
Masnoj ribi (losos, skuša, sardine)
Lanenom sjemenu i chia sjemenkama
Zašto je hrana važna za kosu?
Kosa je živi organ koji se stalno obnavlja. Za njenu obnovu i rast potrebni su proteini, vitamini, minerali i zdrave masti koje organizam ne može sam proizvesti, stoga ih moramo unositi hranom. Nedostatak određenih nutrijenata može uzrokovati slabiji rast, lomljenje ili čak pojačano ispadanje kose.
Osim unosa hrane bogate tim hranjivim tvarima, važno je i piti dovoljno vode, održavati općenito zdrav stil života te izbjegavati pretjeranu uporabu toplinskih i kemijskih tretmana na kosi. Kombinacija zdravog načina života i pravilne prehrane može uvelike poboljšati ne samo brzinu rasta, nego izgled i čvrstoću vaše kose.
@rachelvalentinehair Let me also add that there are definitely other foods that are also important - keeping a good balanced diet with varied colours, and lots of water intake too. #hairgrowthhacks #healthyhairtricks #howtogrowhairlong ♬ original sound - Rachel Valentine
