Sigurno ste čuli isto upozorenje: ''Bez ekrana prije spavanja, inače nikad nećete zaspati!“ Plavo svjetlo, dio spektra koji emitiraju telefoni i računala, godinama su označavali glavnim krivcem za neprospavane noći. Ali, nova istraživanja donose drukčiju sliku. Možda smo ipak pretjerali sa strahovima?
Što znanost kaže (i to još uvijek vrijedi)
Plavo svjetlo stvarno utječe na melatonin, hormon koji priprema tijelo za san. Previše takvog svjetla navečer može pomaknuti biološki sat. Dok su sve popularnije terapije crvenim svjetlom koje potiče obnavljanje stanica kože, znanstvenici se slažu oko onog plavog: ako koristite jako osvijetljen ekran neposredno prije spavanja, teže ćete utonuti u san.
Nove studije o plavom svjetlu
Novost je u tome što u praksi utjecaj izgleda puno manji nego što se mislilo. Nedavna studija pokazuje da korištenje mobitela sat vremena prije spavanja odgađa san u prosjeku za samo deset minuta. Ni blizu onog scenarija o kojem se govorilo.
Znanstvenici posebno naglašavaju: najveći problem ne stvara nužno plava svjetlost, nego općenita jačina svjetla ekrana – i ponekad sadržaj koji gledate. Budimo iskreni: često Vas budnima drži beskonačno skrolanje po TikToku ili stresni mailovi koje čitate iza ponoći.
Što onda učiniti?
Dobra vijest je da ne morate potpuno izbaciti ekrane navečer da biste dobro spavali. Dovoljno je nekoliko trikova:
► smanjite svjetlinu uređaja navečer
► izbjegavajte sadržaje koji Vas previše uzbuđuju ili stresiraju prije spavanja (strašne serije, poslovne mailove)
► uvedite opuštajuću rutinu: knjigu, biljni čaj, laganu glazbu... nešto što mozgu jasno poručuje da je vrijeme za smirenje.
Izvor: ELLE France
