6 pravila za kvalitetan popodnevni san

spavanje
28.07.2015.

Popodnevni odmor puno je važniji nego što mislite

Dobar popodnevni san može restartirati vaš dan, osvježiti vas i poboljšati vam koncentraciju. Jednako tako, ovaj kratki san može otežati odlazak na spavanje po noći. Kako iskoristiti popodne za odmor, a pritom ne poremetiti ciklus spavanja?

Donosimo 6 važnih pravila:

Mantra nam je “ubiti oko”

Kako sama fraza nalaže, ovaj popodnevni odmor ne smije biti dug. Ograničite spavanje na 20-40 minuta i lako ćete ponovno zaspati navečer.

Odmor je jednočinka

Ako spavate više od jednom dnevno, to će zasigurno poremetiti vaš ciklus spavanja. Ako imate potrebu spavati češće, to znači da noću ne dobijate dovoljno odmora. U tom slučaju, važno je posjetiti doktora.

Budilica je vaš prijatelj

Svakako pripremite alarm. Lakše ćete zaspati ako znate da nećete prespavati ostatak popodneva.

Tko rano rani, odmor grabi

Nemojte odgađati san za kasno popodne. Dovršite odmor do tri sata kako bi vam bilo lakše zaspati navečer.

Vodite dnevnik

Zabilježite u dnevnik spavanja i noćni i popodnevni san. Tako ćete lakše vidjeti smeta li popodnevni odmor vašem noćnom snu. Važno je primijetiti uzorak. Ako vidite da duže vrijeme teže zaspete navečer, probajte izdržati tjedan bez popodnevnog sna.

Ne spavamo svi isto

Ako vam se teško probuditi, nemojte odmarati popodne. Nekim ljudima jednostavno ne ide kratak odmor. U slučaju da se osjećate loše nakon popodnevnog sna, ne isplati se mučiti. Rađe se protegnite, popijte čašu hladne vode ili otiđite u kratku šetnju kako bi vam se povisio tlak.

 

Izvor: Elle.com

Pročitajte i...

Provjerite trebate li baciti cijeli neseser: Koliki je zapravo rok trajanja šminke?

Kladimo se da ste svoju maskaru trebali već odavno zamijeniti....

Ovo su četiri vježbe koje biste prema Harvardovoj studiji trebali ponavljati svaki dan

Vježbe koje će usporiti proces starenja i poboljšati generalno zdravlje

Početničke pogreške pri skidanju kilograma

Ako se želite vratiti u formu ovo su stvari na koje morate pripaziti

Evo kako da vaša forma preživi božićno prejedanje!

Fitness influenceri su podjelili nekoliko savjeta

Biljni čajevi koje obožavamo

Osim što su ukusni, odlični su za zdravlje

▲ Povratak na vrh