Što jesti za bolji san?

18.03.2018.

Donosimo vam listu namirnica koje će vam pomoći da mirnije spavate

Ako vas muči nesanica ili imate nemiran san, imamo rješenje za vas!

Uz svima dobro poznate savjete da izbjegavate mobitel i ekrane prije spavanja, da prije spavanja pripremite kupku ili čitate, mi vam donosimo popis namirnica koje možete jesti prije spavanja bez da narušite svoj san.

Sammy Margo, autorica knjige The Good Sleep Guide sastavila je popis hrane koja nam pomaže da bolje spavamo kao i hrane koja narušava san.

5 stvari koje možete jesti prije spavanja:

  1. Banane – bogate magnezijem (koji pomaže u opuštanju mišića), seratoninom i melatoninom
  2. Bademi – bogati magnezijem i esencijalnom aminokiselinom triptofanom
  3. Med – stimulira otpušanje melatonina i smanjuje razinu hormona oreksina koji nas drži budnima
  4. Zob – bogata vitaminima, mineralima i aminokiselinama
  5. Puretina – bogata triptofanom (pazite da odaberete onu iz slobodnog organskog uzgoja)

5 stvari koje nikako ne biste trebali konzumirati prije spavanja:

  1. Alkohol – već i jedna čaša može vas spriječiti da uđete u fazu dubokog sna i uzrokovati česta buđenja
  2. Sir – bogat je tiramidom koji nas drži budnima
  3. Ljuta i začinjena hrana – sadrži visoke razine kapsaicina zbog kojeg tijelo ne može normalno kontrolirati tjelesnu temperaturu
  4. Masna hrana – teško je probavljiva i može izazvati žgaravicu i probavne smetnje
  5. Kava – iz očitih razloga, ali bitno je znati da se kofein zadržava u tijelu i do 10 sati stoga je najbolje da kavu konzumirate samo ujutro

Piše: A.S.
Foto: @jeannedamas

Pročitajte i...

Kako prestati dodirivati lice

Trikovi koji će vam pomoći da što manje dodirujete lice

Vrijeme je da se otarasimo ove loše navike

Ove namirnice ne želiš u svojoj kuhinji!

Živi zdravo i uštedi na budžetu!

Pet besplatnih beauty trikova koje morate znati

Donosimo vam jednostavne trikove koji će olakšati vašu beauty rutinu, a možda ih još niste otkrili

Strah od starenja

Davno ste odlučili dostojanstveno se prepustiti učinku vremena, ali niste ni primijetili kad ste počeli popuštati pod pritiskom okoline i zdvajati nad svojim odrazom. Jeste li svjesni razlike između vaše slike o sebi i načina na koji vas vide?

Severinina beauty tajna krije se iza branda Tripollar

Postoje oni mali momenti i vrlo važni saveznici koji pomažu kako bi se godine na vrlo učinkovit i elegantan način, jednostavno izbrisale s lica

▲ Povratak na vrh