Što jesti za bolji san?

18.03.2018.

Donosimo vam listu namirnica koje će vam pomoći da mirnije spavate

Ako vas muči nesanica ili imate nemiran san, imamo rješenje za vas!

Uz svima dobro poznate savjete da izbjegavate mobitel i ekrane prije spavanja, da prije spavanja pripremite kupku ili čitate, mi vam donosimo popis namirnica koje možete jesti prije spavanja bez da narušite svoj san.

Sammy Margo, autorica knjige The Good Sleep Guide sastavila je popis hrane koja nam pomaže da bolje spavamo kao i hrane koja narušava san.

5 stvari koje možete jesti prije spavanja:

  1. Banane – bogate magnezijem (koji pomaže u opuštanju mišića), seratoninom i melatoninom
  2. Bademi – bogati magnezijem i esencijalnom aminokiselinom triptofanom
  3. Med – stimulira otpušanje melatonina i smanjuje razinu hormona oreksina koji nas drži budnima
  4. Zob – bogata vitaminima, mineralima i aminokiselinama
  5. Puretina – bogata triptofanom (pazite da odaberete onu iz slobodnog organskog uzgoja)

5 stvari koje nikako ne biste trebali konzumirati prije spavanja:

  1. Alkohol – već i jedna čaša može vas spriječiti da uđete u fazu dubokog sna i uzrokovati česta buđenja
  2. Sir – bogat je tiramidom koji nas drži budnima
  3. Ljuta i začinjena hrana – sadrži visoke razine kapsaicina zbog kojeg tijelo ne može normalno kontrolirati tjelesnu temperaturu
  4. Masna hrana – teško je probavljiva i može izazvati žgaravicu i probavne smetnje
  5. Kava – iz očitih razloga, ali bitno je znati da se kofein zadržava u tijelu i do 10 sati stoga je najbolje da kavu konzumirate samo ujutro

Piše: A.S.
Foto: @jeannedamas

Pročitajte i...

Nešto biste gricnuli?

U slučaju krize, samo recite ne klasičnim napastima. Pomladite se i na zdrav način utažite glad šakom svježeg ili sušenog voća

Strah od starenja

Davno ste odlučili dostojanstveno se prepustiti učinku vremena, ali niste ni primijetili kad ste počeli popuštati pod pritiskom okoline i zdvajati nad svojim odrazom. Jeste li svjesni razlike između vaše slike o sebi i načina na koji vas vide?

Autentična ljepota od sada je dostupna i online

Proizvodi koji se pridružuju globalnom pokretu održive potrošnje i proizvodnje te predstavljaju primjer buđenja ekološke svijesti u kozmetičkoj industriji su proizvodi koji stoje iza holističkog projekta pod nazivom Authentic Beauty Concept (ABC)

Otkrijte 5 tajni Audrey Hepburn za bezvremensku ljepotu

Iako se kozmetika tijekom godina mijenjala, neki su savjeti ostali univerzalni

Kada je vrijeme za botoks i druga anti-age pitanja i odgovori

Vi ste pitali, a mi smo doznali odgovore: kada je vrijeme za prvu anti-age kremu, a kad za prvi botoks, koji tip kože sporije stari i koliko novca treba potrošiti da izgledamo mlađe nego što to pokazuje naša osobna iskaznica

▲ Povratak na vrh