Pet namirnica za čvrste i lijepe snove

02.08.2018.

Ono što jedemo direktno određuje kvalitetu našeg sna, a ove namirnice će omogućiti da se dobro naspavate

Kvaliteta sna je uvelike povezana s prehranom, a to ne znači samo izbjegavati kofein, alkohol i kasne obroke.

Evo pet namirnica koje je potrebno često imati na jelovniku ukoliko želite iz sna se buditi odmorni i svježi.

Losos

Direktno utječe na razinu hormona melatonina u organizmu koji se otpušta kada mozak osjeti mrak. Osim toga ova je riba bogata vitaminom B6 koji je ključan za proizviodnju melatonina.

Slanutak

Falafel, humus ili obična juha od slanutka su odličan izvor B6 vitamina koji potiče izlučivanje melatonina.

Riža

Jedenje zdrave količine ugljikohidrata kao što je riža za večeru povećava kiseline koje nam omogućuju da lakše zaspemo.

Špinat

Zeleno lisnato povrće bogato magnezijem je važno za normalno funkcioniranje živčanog sistema koji je najčešći razlog nemirnog spavanja.

Mliječni proizvodi

Istraživanja su pokazala da kalcij ima važnu ulogu u produkciji melatonina. Razine kalcija su najviše kada smo u najdubljem snu, odnosno REM fazi.

Piše: V.S.

Foto: Profimedia

 

 

Pročitajte i...

Vitki do proljeća: Drastične dijete su out, in je promjena načina života!

Koliko ste puta krenuli na dijetu i peti dan odustali? Umjesto da se mučite s dijetama čudnovatih naziva i nemogućih zahtjeva, isprobajte nešto što uistinu pali

Radi li se o slučajnoj sličnosti ili postoji stvarna veza između izgleda hrane i organa?

Mrkva u presjeku nalikuje na šarenicu, orah na mozak, grah na bubrege, no postoji li povezanost osim vizualne sličnosti?

Koji začin pomaže protiv upala, a koje su namirnice dobre za ljepotu i libido?

Ljepota i zdravlje dolaze kroz želudac! Koliko su vam poznate dobrobiti začina, napitaka i ostalih prirodnih dodataka prehrani koji nam stižu iz svih krajeva svijeta?

Kako poboljšati imunitet? Tu su čokolada, češnjak i još pokoji 'adut iz rukava'

Raditi na ojačavanju imunološkog sustava važnije je nego ikad, a poboljšati ga možemo u 5 koraka

Čarobni prah koji želiš u svojoj prehrani

Maca prah - jedan od najzdravijih suplemenata na svijetu

Pustimo sada hladne žlice i svježe krastavce: Kako se zaista riješiti podočnjaka?

Stručnjaci otkrivaju čak osam različitih načina da vrećice ispod očiju trajno nestanu

▲ Povratak na vrh