ELLE fitness: zašto biste trebali isprobati intervalne treninge

03.08.2019.

Par značajki dobrog intervalnog treninga

Intervalni trening popularan je od 90-ih. Koje su njegove glavne karakteristike?

Suština intervalnog treninga je izmjena jačih i umjerenih opterećenja. Popularan je već dugi niz godina jer je to jedna od rijetkih vrsti vježbanja koja vam omogućuje da zapravo razvijete izdržljivost, a ujedno i dobro mršavite. Jedna od glavnih značajki intervalnog treninga je sposobnost izoliranja zona opterećenja: dajete povećano opterećenje, a zatim umjeren odmor – i sve onda sve iznova ponovite.

 

 

View this post on Instagram

 

A post shared by A l e n a E s i p o v a (@esipchenish) on Jul 29, 2019 at 8:37am PDT

Je li intervalni trening prikladan za sve? 

Intervalni trening ne odgovara apsolutno svima. Prvo se posavjetujte s liječnikom, napravite test izdržljivosti, provjerite kako tijelo reagira na postupno povećanje intenziteta opterećenja i onda vidite je li to pravi izbor za vas. Ne može se svima preporučiti ova vrsta treninga. No, uzmite u obzir da vježbe možete prilagoditi zajedno s trenerom.

Koliko dugo traje dobar intervalni trening i od kojih se vježbi može sastojati?

Intervalni trening može se sastojati od apsolutno bilo koje vježbe. U osnovi su uključene dvije zone rada: to može biti trening snage i brzine, možda rad na mišićima i trčanje. Glavna stvar je intenzitet rada, odnosno kako točno radite i koliko se predajete procesu.

 

 

View this post on Instagram

 

A post shared by A l e n a E s i p o v a (@esipchenish) on Feb 6, 2019 at 3:38am PST


Trenutno najmodernija vrsta treninga je HIIT, intervalni trening visokog intenziteta. Takav trening ne može trajati više od 30 minuta, jer se opterećenje doslovno diže do maksimuma: dostignete maksimum pulsa, a zatim ga kratko vrijeme smirite kako biste se ponovno podigli na maksimum.

Ali općenito, uobičajeni intervalni trening može trajati onoliko dugo koliko želite. Tradicionalno je to sat vremena.

Usput, svaki dobar grupni trening temelji se na principu intervalnog treninga.

 

Piše: N.B.
Fotografije: Instagram

Preporučujemo

Pročitajte i...

▲ Povratak na vrh